귤 칼로리, 귤 한 개 열량과 무게는? w 다이어트 정보

귤의 계절이 왔습니다.

특히 귤이 제철인 10월 ~ 1월 사이에는 집에 귤이 떨어지지 않는데요

과연 귤 칼로리는 얼마이고, 귤 한 개 칼로리는 어떻게 되는지 알아 봅니다.

우선 귤 100g당 칼로리는 34kcal라고 합니다.

상대적으로 칼로리가 높은 바나나 등의 과일에 비해서는 상당히 낮은 칼로리 입니다.

그럼 귤 100g은 귤 몇 개에 해당할까요?

우선 작은 사이즈의 귤 중량을 확인합니다.

마트에서 파는 작은(S)사이즈의 귤 대략 지름이 7cm 정도 되는 크기입니다.

전자저울에 그릇을 올리고 0점을 잡습니다.

그리고 작은 사이즈의 귤을 올리는 91g이 나오네요...

그렇지만 귤에는 두꺼운 껍질이 있습니다.

귤의 껍질을 벗기고 다시 중량을 측정해 봅니다.

껍질을 제외한 귤의 무게는 70그램이 나왔습니다.

91그램 중에서 껍질이 70그램 20% 이상이 껍질의 무게입니다.

앞에서 귤 100g당 칼로리가 34kcal라고 했으니...

70g = 23.8칼로리

작은 귤 4개 정도를 먹으면 공기밥 반 공기, 큰 바나나 한 개 정도인 100칼로리 정도가가 되네요...

참고로 바나나 칼로리는 다음과 같습니다. http://www.a4b4.co.kr/2960

역시 귤은 칼로리가 낮아 비만인 사람이나 다이어트를 하는 사람들에게 적합합니다.

그러나 귤도 과잉 섭취할 경우 부작용이 발생합니다.

귤에는 비타민 C가 많이들어 있는데, 비타민C의 과다복용은 복통과 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

또한, 활성산소를 너무 많이 없애 우리 몸의 자체 방어 기능이 저해되거나, 요로결석이 생기는 부작용이 있습니다.

귤의 영양성분

- 탄수화물 : 9.44g

- 단백질 : 0.63g

- 지방 : 0.04g

- 당류 : 5.07g

- 나트륨 : 3mg

- 콜레스테롤 : 0mg

- 포화지방산 : 0.01g